¿Cómo cuidar la memoria en la vejez? 9 consejos prácticos para estimularla día a día

A medida que envejecemos, es natural que algunas funciones cognitivas comiencen a disminuir. Este proceso, conocido como envejecimiento fisiológico, puede afectar especialmente la memoria, generando preocupación tanto en las personas mayores como en sus familias.

Pero no todo está perdido: ¡la buena noticia es que hay mucho que podemos hacer para mantener la mente activa y saludable! En especial, la memoria episódica reciente —esa que nos permite recordar dónde dejamos las llaves o qué cenamos anoche— puede beneficiarse enormemente de ciertos hábitos cotidianos.

A continuación, te compartimos 9 recomendaciones simples y efectivas para estimular la memoria y promover un envejecimiento activo y positivo.

1- Juegos que activan la mente

Jugar juegos de mesa como naipes, memorice, Scrabble, Timeline o dominó no solo es entretenido, también es una excelente forma de ejercitar la memoria. Actividades como sopas de letras, sudokus o crucigramas también ayudan a mantener el cerebro en forma.

2. Mantén una vida social activa

Conversar, compartir y reír con otras personas estimula múltiples áreas del cerebro. Durante una interacción social, recordamos hechos, analizamos temas y experimentamos emociones, todo al mismo tiempo. ¡Una gran gimnasia mental!

3. Organiza tu día con intención

Estructurar tu rutina y priorizar tareas ayuda a reducir el estrés y mejora la concentración. Hacer listas, evitar la multitarea y enfocarse en el presente son claves para cuidar la memoria.

4. Asocia recuerdos con imágenes

¿Te cuesta recordar algo? Intenta vincularlo con una imagen: un rostro, un color, un objeto o un lugar. Esta técnica visual puede ayudarte a evocar recuerdos con mayor facilidad.

5. Leer todos los días

Leer el diario o un buen libro estimula la memoria y enriquece el vocabulario. Un buen ejercicio es intentar recordar lo que leíste antes de retomar la lectura. Y si puedes comentarlo con alguien, ¡mucho mejor!

6. Escucha música con historia

Las canciones que marcaron momentos importantes de tu vida pueden ayudarte a revivir recuerdos, emociones y experiencias. La música es un puente directo a la memoria emocional.

7. Duerme bien

Un buen descanso es fundamental para consolidar la memoria y mantener un buen rendimiento intelectual durante el día. Dormir bien es cuidar tu mente.

8. Muévete para pensar mejor

El ejercicio físico no solo fortalece el cuerpo, también protege la mente. Caminar, bailar o hacer ejercicios suaves puede ayudar a conservar la función cognitiva y ralentizar el deterioro de la memoria.

9. Haz manualidades

Actividades como tejer, hacer bisutería, trabajar con material reciclado o decorar con técnicas como decopatch estimulan la creatividad, la motricidad fina y, por supuesto, la memoria.

Cuidar la memoria no requiere grandes esfuerzos, sino pequeños hábitos diarios que suman bienestar. En Acalis, promovemos un envejecimiento activo y feliz, donde cada persona mayor puede seguir desarrollando sus capacidades, rodeada de cariño, respeto y estimulación constante.

¿Te animas a poner en práctica estos consejos con tus seres queridos? ¡Tu apoyo puede marcar una gran diferencia!