Mes de las Personas Mayores: Ejercicio físico y mental para un envejecimiento activo y saludable

Envejecimiento activo: claves físicas y cognitivas para mejorar la calidad de vida

Juegos tradicionales como herramienta de estimulación cognitiva

En el marco del Mes de las Personas Mayores, expertos de Acalis destacan la importancia de mantener cuerpo y mente activos para lograr un envejecimiento saludable y positivo. Actividades como el ajedrez, el bingo o caminar por casa pueden marcar una gran diferencia en la autonomía, inclusión social y bienestar emocional de los adultos mayores.

Beneficios cognitivos de los juegos de mesa en personas mayores

El envejecimiento trae consigo cambios neurobiológicos que afectan funciones como la memoria, el lenguaje y la atención. Sin embargo, la participación en actividades de estimulación cognitiva puede preservar la autonomía y mejorar la calidad de vida.

Juegos como el ajedrez, las damas o el dominó requieren planificación, memoria de trabajo y pensamiento estratégico, lo que fortalece las funciones ejecutivas. Por su parte, el bingo estimula la atención sostenida y la percepción visual, generando además un ambiente grupal motivador.

“Estos juegos tradicionales son especialmente valorados por su carácter lúdico, familiar y culturalmente significativo”, afirma Renate Mulchi, terapeuta ocupacional de Acalis Valle Alegre.

Impacto psicoemocional y social de los juegos grupales

La interacción que se genera en torno a una partida de cartas o dominó favorece la comunicación, el sentido de pertenencia y la autoestima. En residencias como Acalis, estos juegos fomentan conexiones intergeneracionales, amistades y un sentimiento de utilidad.

Ejercicio físico: clave para la salud integral de los adultos mayores

La actividad física regular tiene beneficios físicos, cognitivos, sociales y emocionales. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio, tres veces por semana.

“Ejercicios simples como levantarse y sentarse de una silla, caminar por el hogar o usar botellas con agua como pesas improvisadas pueden marcar la diferencia”, explica Valentina Mohr, kinesióloga de Acalis Valle Alegre.

Beneficios del ejercicio físico en el cuerpo y la mente

• Sistema cardiovascular y respiratorio: mejora la circulación, capacidad pulmonar y presión arterial.
• Sistema musculoesquelético: previene la sarcopenia, fortalece músculos y huesos, y reduce el riesgo de caídas.
• Sistema nervioso y metabólico: regula el azúcar en sangre, mejora el metabolismo y la digestión.
• Bienestar emocional: reduce el estrés, la ansiedad y mejora la calidad del sueño.

“Lo importante es moverse todos los días, aunque sea un poco. El movimiento prolonga la independencia funcional y aporta bienestar emocional”, concluye Mohr.

Conclusión: Envejecer con calidad es posible

El envejecimiento activo no solo es deseable, sino alcanzable. A través de actividades simples, accesibles y significativas, como los juegos de mesa y el ejercicio físico, las personas mayores pueden mantener su autonomía, mejorar su salud mental y física, y disfrutar de una vida plena.